体能训练-能量系统训练示例

摘要大家好,体能训练 我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关体能训练:能量系统训练示例的问题。体能训练 1、能源系统培训示例。2、如果你是一名体能…
音频解说

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关体能训练:能量系统训练示例的问题。

1、能源系统培训示例。

2、如果你是一名体能教练,你的竞争对手的比赛类型是《全力冲刺5秒,休息15秒,一共要持续12回合》,你应该如何为这个竞争对手设计体能训练计划?体能训练是能量系统的训练。让我们看看如何设计它。

3、首先,全力冲刺显然会用到“磷酸系统”,而“磷酸系统”最多能作用10秒左右。显然,你还没有完全消耗掉。然而,完全恢复磷酸体系需要2~5分钟甚至8分钟。休息15秒意味着组间休息不够,也就是说会利用乳酸系统提供能量。所以,你的乳酸耐受力是连续12轮期间能量系统的关键。

4、每个阶段持续4周,先针对能量系统进行训练,然后逐步针对比赛能量系统,甚至加强强度训练。如果在比赛前有足够的时间,可以通过以下方式完成:

5、第一阶段:(完全消耗:完全恢复)。

6、【运动:休息=10秒:5分钟】 10 ~12回合。

7、第二阶段:(完全消耗:不完全恢复)。

8、【练习:休息=10秒:3分钟】 12回合。

9、慢慢收缩成

10、【练习:休息=10秒:1分钟】 12回合。

11、第三阶段:(不完全消费:不完全恢复)。

12、【练习:休息=8秒:60秒】 12回合。

13、慢慢收缩成

14、【练习:休息=10秒:40秒】 12回合。

15、第四阶段:竞争强度。

16、【练习:休息=5秒:30秒】 12回合。

17、慢慢收缩成

18、【练习:休息=5秒:15秒】 12回合。

19、第五阶段:高于竞争强度。

20、【练习:休息=8秒:15秒】 12回合。

21、慢慢收缩成

22、【练习:休息=8秒:10秒】 12回合。

23、在每个阶段以[4]周为单位监控和评估培训绩效。如果球员适应的更快,这个阶段的训练时间可能不到4周。为什么【4周】文献研究表明,4周可以改善体质,如果要显著改善,每周至少要练习3-4次。

24、你可能会问,为什么不一开始就直接在《全力冲刺5秒,休息15秒,一共要持续12回合》训练比赛强度呢?但是当你这样训练的时候,你的竞争对手可能在前几轮已经学会了磷酸盐系统,然后才是乳酸盐系统,最后在没有恢复的情况下,可能最后都在做低强度的有氧训练。但这种强度不是他在比赛中需要的。

25、直接上第一阶段,一周练三次。

26、【练习:休息=10秒:3分钟】 12回合。

27、一次练习,在【磷酸系统】的训练中,一次训练到【120秒】。

28、一周共训练三次,共训练了[360秒]的磷酸盐系统区域。

29、四周十二次,共训练了【1440秒】的磷酸盐系统区域。

30、如果直接训练【冲刺5秒,休息15秒,一共12轮】。一个练习,在【磷酸盐体系区】的训练中,可能只有第1轮和第2轮,恢复不足,导致强度越来越低,低到乳酸体系甚至有氧体系。每次训练,真的只需要10秒就能到达磷酸系统区域。虽然每次训练后,经过休息和恢复,身体都会适应。但是要产生足够的适应力,身体必须有足够的时间去接触足够的刺激。也就是磷酸系统最长可以作用10秒左右,所以我在第一阶段就把磷酸系统完全消耗掉,然后充分休息。练习【磷酸系统】。然后,逐步加大各个阶段的强度,最终训练出比赛的关键能量系统。

31、相关建议:

32、轮胎转弯训练,轮胎转弯训练的好处!

33、充分刺激大肌肉群的预排气训练法。

34、什么是循环训练?循环训练和HIIT的区别。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。